2023年8月21日

　　謠言 青島嶗山風景區(qū)有人“墜山”,？

　　真相：8月18日，有網民發(fā)短視頻稱“第一次碰到爬山墜山的”,，稱有游客在嶗山風景區(qū)太清游覽區(qū)墜山,。對此，嶗山區(qū)文旅委稱,，當天10:20分左右,，嶗山游客中心接到求助電話，稱孩子在明霞洞下摔傷,。經現場查看,，兩名女游客出明霞洞道觀門口后，在臺階上不慎摔倒受傷,，14歲左右的女游客腿部擦傷,、牙齒受傷，23歲左右的女游客額頭摔傷,，并非視頻作者所稱“墜山”,。（來源：青島互聯網聯合辟謠平臺）

　　科普 “碳水”選不對，餓得快還容易胖,！

　　詳情：一提到碳水化合物,，我們就會聯想到米飯、面條,、饅頭等主食,。碳水化合物是人體必需的宏量營養(yǎng)素，是我們身體能量的主要來源,。那么如何判斷碳水化合物是“好碳水”還是“壞碳水”呢,？

　　“好碳水”結構相對復雜，富含纖維素,、維生素和礦物質,，能量相對較低，在消化過程中分解較慢,，血糖生成指數較低,，對血糖的影響較小。簡單一句話,，就是這類碳水化合物是不易消化的淀粉,。這類淀粉還有一個名詞叫“抗性淀粉”,。未經加工的全谷物、生土豆,、扁豆和青香蕉等富含抗性淀粉,。

　　蔬菜和水果富含纖維素，同時含有一定的碳水化合物,，也可視為“好碳水”,。這類食物通常為綠色，即為綠色碳水化合物,。這些綠色碳水化合物讓人容易感到吃飽,，并能減緩胃部排空的時間，還可以為人體提供維生素和礦物質,，讓牙齒和腸道更健康,。

　　“壞碳水”結構相對簡單，富含高熱量,，同時纖維素,、維生素和礦物質的含量低，能在消化過程中迅速分解,，轉化為葡萄糖,，使血糖達到峰值。這類碳水化合物如果攝入過多,，就會增加心血管負擔,，增加患2型糖尿病的風險，不利于控制血壓和體重,。這類碳水化合物多為白色或米色食品,，如米面、糖果等,。

　　因此,，要增加“好碳水”的攝入。香蕉,、燕麥,、白豆,、小扁豆,、土豆、鷹嘴豆,、薏米,、全麥面食、糙米,，適當選擇,，可以每天攝入10-15克的抗性淀粉,。還要增加綠色碳水化合物的攝入。餐盤里食物的顏色越多,，吃得越健康,。同時，要減少“壞碳水”,，尤其是精制米面和添加糖的攝入,。（來源：“健康中國”微信公眾號）

　　提示96110來電，千萬不要掛

　　詳情：96110是全國反詐預警勸阻電話,，如果您接到它的來電,，說明您或您的家人很有可能正在遭遇電信網絡詐騙，警方通過線上追查發(fā)現您有被騙風險,，及時通過電話進行提醒,、勸阻。因此,，96110來電,，一定要接！（來源：@國家反詐中心）